warm up
Erwärmen Sie Ihre Muskulatur vor jeder Trainingseinheit. Die Intensität der Übungen wird durch die Anzahl der Wiederholungen bestimmt. Sie sollten während der letzten fünf Wiederholungen die Muskeln
deutlich spüren. Variieren sie Ihr warm up. Während des Trainings sollten Sie alle 30 Minuten 0,5 l Flüssigkeit zu sich nehmen.
cool down
Stretching nach dem Nordic Walking beugt Muskelverhärtungen vor, dem bekannten Muskelkater. Es löst Verspannungen und steigert das Wohlbefinden nach der Ausübung Ihrer Sportart. Forcieren Sie
allerdings nie die Muskeldehnung. Es sollten keine Schmerzen auftreten.